불면증 증상과 원인 및 치료 방법,잠 잘 오게 하는 방법,잠 안올 때 팁, 수면영양제

이교수TV 2023. 1. 8. 19:15

오늘도 좋은 정보를 알려드리겠습니다.

누구나 흔하게 겪을 수 있는 질환으로 불면증이 있습니다. 하루 24시간의 1/3 정도는 잠을 자는 것이 일반적입니다. 잠은 일종에 우리의 몸의 피로 회복이 되도록 충전역할을 합니다. 즉 잠을 잘 자기 위해서 낮 동안 열심히 활동을 해야 될 필요가 있습니다. 잠이 오지 않을 때는 정말 괴롭습니다. 걱정이나 고민등의 심리적 영향으로 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 잠을 깨운하게 자지 못하면 다음날 몽롱한 상태로 건강도 악화될 뿐만 아니라 다음날 일상생활에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 오늘은 불면증에 대한 증상과 치료방법, 그리고 잠 잘 오게 하는 방법, 잠 안 올 때 팁에 대해서 알아보려합니다. 이 글을 보는 순간에도 잠을 못 이루시는 분들 편안한 잠을 잘 주무실 수 있도록 내용을 상세하게 기재할 테니 도움이 되었으면 합니다.그리고 불면증에 도움이 되는 힐링 음악, 치유 음악, 테라피 음악을 틀어 놓고 들어보기기 바랍니다. 심신이 안정이되면서, 확실한 효과가 있습니다. 아래 도움이 되는 괜찮은 힐링 음악 치유 유튜브 추천하니, 들어보세요!

개인적으로 테라피 힐링음악의 효과를 보고 있습니다.

불면증, 수명장애란
수면영양제 추천!
불면증 종류, 원인, 증상
불면증 진단 및 치료방법
잠 안올때 잠 잘 자는 법 14가지

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불면증, 수면장애란

불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다.

불면증과 수면장애에 좋은 영양제 추천

불면증과 수면장에 좋은 영양제를 추천해보려 합니다. 저도 불면증으로 고생을 하였으나 지금은 약을 먹지 않는 상태입니다.

당시에 심할땐 약을 복용하였으며, 약을 복용하지 않을 때는 꾸준하게 불면증과 수면장애에 도움이 되는 영양제를 섭취하였습니다. 수면영양제등을 섭취하시는 것도 도움이 되는 방법이니 참고바랍니다.

참고로 판매 순위3위인 정관장 알파프로젝트를 먹었습니다.

불면증의 종류

일시적 불면증 : 불면증이 며칠간 지속되는 것입니다. 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다.
단기 불면증 : 불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 것입니다. 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.
장기 혹은 만성 불면증 : 불면증이 몇 주 이상 지속되는 것입니다. 매일 밤, 대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못합니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

불면증의 원인

① 생활습관 요인

많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 초래할 수 있습니다. 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적인 예입니다. 잘 시간이 다 되어서 술을 마시면 잠을 잘 이루지 못합니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 있습니다. 심지어는 수면제를 장기간(30일 이상) 복용해도 수면 장애를 호소합니다. 잠자는 시간이 날마다 바뀌는 것과 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴하는 생활습관 요인입니다.

② 환경적 요인

자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.

③ 신체적 요인

미국 수면질환학회에서 8,000명의 사람을 조사한 결과에 따르면, 모든 만성 불면증의 원인 중 절반은 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환입니다. 다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염, 속 쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.

④ 심리적 요인

일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있다고 합니다. 예를 들면 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪습니다. 이와 비슷하게 가정 문제나 직업 문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치고, 마침내 잠자는 것에 대해 걱정하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해합니다.

불면증의 증상

쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨거나, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다. 동물 실험에서 잠을 못 자도록 수면을 박탈하면 쇠약한 모습, 음식 섭취의 이상, 체중 감소, 체온 저하, 피부 장애, 심한 경우 사망까지 초래한다는 연구 보고가 있습니다.

불면증의 진단

정신건강의학과 의사가 면담을 통해 병력, 정신 상태 검사 등을 시행합니다. 필요시 수면 다원 검사, 심리 검사, 원인이 될 수 있는 신체 질환 평가 등을 시행하여 불면증의 원인을 찾습니다.

불면증의 치료방법

불면증은 오래 누워있다고 좋은 게 아니라 짧더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다. 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 있습니다. 한편, 수면 일지를 적어보면 수면의 문제점을 발견하는 데 도움이 됩니다. 수면 일지에는 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 카페인이 함유된 음료를 마신 횟수, 하루 동안의 운동량 등을 기록합니다.

잠 안올때 잠 잘 오는 하는 방법 14가지

수면 스케줄 정합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어납니다. 자는 습관을 바꿔서 주말까지 매일매일 똑같이 생활합니다
저녁은 먹고 활동을 합니다.저 녁식사 후 조금 피곤해지는 것은 자연스러운 일입니다. 그래서 소파에 앉아 TV를 보며 쉬고 싶을 수도 있습니다
잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음식을 피합니다.
잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.
규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
낮잠을 자지 않고 최소한으로 유지합니다. 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.

잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과 같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.
졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 듭니다. 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않습니다. 침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다.
언제 잠들었는지에 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나야 합니다.
방을 완전히 어둡게 합니다. 빛은 뇌를 깨우도록 만든다. 불을 끄고 야간등 사용도 자제합니다. 큰 블라인드나 커튼으로 밖에서 들어오는 빛을 차단합니다. 알람 시계를 사용한다면, 시계를 돌려서 보이지 않게 합니다.
소음을 차단합니다. 과도한 소음은 잠자리에 드는 것을 방해합니다. 게다가 갑작스러운 소음 또는 바뀌는 소음은 잠에서 깨게 만들 수 있습니다. 소음에 대처하는 가장 좋은 방법은 백색소음 기기, 선풍기 또는 휴대용 공기 정화기를 사용하여 잠들기에 적합한, 지속적인 소음이 있는 환경을 만드는 것입니다.
단당류나 단순 탄수화물 섭취를 제한합니다. 설탕나 탄수화물은 혈당을 급격하게 높여서 에너지와 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 게다가, 잠을 깨워서 잠들기 더 어렵게 만들 것입니다.
마그네슘 보조제를 먹습니다. 마그네슘은 더 오래 자고 휴식을 취하도록 도와줍니다. 취침 전 200-400 mg을 먹습니다.
일시적 방안으로 멜라토닌 보조제를 먹습니다. 몸은 자연적으로 멜라토닌을 만들어서 잠에 들게 합니다. 멜라토닌 보조제는 잠을 더 쉽게 들게 도와줄 것입니다.